Rajin Workout Buat Membesarkan Otot? 4 Makanan Ini Bisa Membantu, Dijamin Tidak Kepikiran Sebelumnya

 

BeritaKBB - Memiliki postur tubuh yang bidang, kekar dan berotot menjadi dambaan setiap pria. Dengan otot yang besar-besar dan menonjol, seorang pria tampak sehat, bugar, macho dan menarik bagi lawan jenis.

Workout dan olahraga beban yang teratur menjadi cara untuk membesarkan otot tubuh. Selain dari berolahraga sit-up, push-up, crunch dan serangkaian “ritual rutin” lainnya, pria yang sedang membesarkan otot tubuhnya gemar mengonsumsi protein dan makanan yang sehat.

Ada beberapa makanan yang meskipun tampak sepele, ternyata bisa membantu membesarkan otot dan menjaga daya tahan tubuh saat workout. Makanan ini pun pastinya sehat dan langsung berasal dari alam.

Baca Juga: Ramalan Zodiak 4 Februari 2023, Taurus, Gemini, Cancer : Hari Ini akan Ada Perubahan, Ambil Langkah yang Tepat

Berikut 5 makanan yang bisa membantu saat workout untuk membesarkan otot tubuh, dirangkum BeritaKBB dari Health.com

 

1. Coklat hitam

Sebagian besar mungkin bakal mengernyit ketika membaca daftar pertama ini. Ya, coklat hitam kenyataannya mengandung flavonoid yang dapat mengurangi risiko cedera otot.

 

Penelitian yang terbit dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity tahun 2018 menunjukkan, pemain sepakbola yang rutin mengonsumsi coklat hitam dengan kandungan kakao 85 persen, memiliki tenaga antioksidan yang meningkat dan kerusakan otot berkurang.

 

2. Kopi

Kandungan kafein dalam kopi dapat memberikan tambahan energi dalam aktivitas fisik. Menurut penelitian yang terbit dalam jurnal Nutrients tahun 2021, minum kopi campur susu setelah melakukan olahraga intens menghasilkan pemulihan glikogen otot yang lebih besar.

 

Sekedar informasi, glikogen adalah tempat penyimpanan karbohidrat dalam tubuh. Dalam penelitian tersebut, menambahkan kopi pada minuman berkarbohidrat cukup dapat meningkatkan glikogen otot setelah 4 jam.

 

3. Madu

Selain pemanis alami, madu juga ternyata mempengaruhi performa saat berolahraga seperti halnya karbohidrat lain. Madu, yang merupakan sumber karbohidrat, membantu mencegah kelelahan pada atlet dengan berperan sebagai peningkat energi.

Baca Juga: Mengenal Kata “Stadium” dalam Diagnosis Kanker dan Jenis Pengobatannya

Tubuh juga dapat mencerna madu dengan cepat serta menaikkan kadar gula dalam darah. Menurut penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2019, pesepeda pria yang rutin mengonsumsi madu berminggu-minggu mengalami respons inflamasi yang lebih ringan dari aktivitas bersepeda tersebut.

 

4. Semangka

Memiliki kandungan air 90 persen, semangka tidak hanya berguna sebagai alternatif minum air, tapi juga bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit otot. Menurut penelitian yang dibukukan pada Journal of Agricultural and Food Chemistry, 16 ons semangka mampu membantu mengurangi sakit otot ketika dikonsumsi satu jam sebelum olahraga.

 

Hal itu diyakini berkat kandungan citrulline, asam amino alami non-esensial yang terdapat pada semangka. Citrulline membantu mengurangi penumpukan asam laktat, penyebab utama pegal otot.

 

Dalam semangka, citrulline juga membantu kinerja arteri dan melebarkan pembuluh darah. Citrulline ini banyak terdapat di bagian putih semangka, jadi makanlah juga bagian tersebut.

 

Demikian 4 makanan yang bisa membantu saat workout untuk membesarkan otot tubuh. Semoga bermanfaat dan silakan dicoba.***