Musim Hujan Tiba, Berikut 9 Tips untuk Mencegah Datangnya Pilek dan Flu

BERITA KBB - Musim penghujan di negara kita sudah tiba, 9 tips untuk mencegah datangnya flu dan pilek agar kondisi tetap prima, akan dibahas pada artikel ini.

 

Pilek dan flu, dua penyakit yang berbeda, jika flu biasanya disertai demam sampai 38°C bahkan lebih, jika pilek jarang atau tidak disertai demam.

 

Saat kondisi masih di tengah pandemi sangatlah penting untuk mencegah datangnya penyakit pilek dan flu.

 

 

Berusaha untuk menghindari kontak dengan bakteri dan virus di sekolah, tempat kerja, dan fasilitas umum lainnya 

 

Dilansir BERITA KBB dari healthline, berikut 9 tips untuk mencegah pilek dan flu agar kondisi tetap prima:

 

1. Makan sayuran hijau

 

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu menjaga pola makan seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

 

2. Dapatkan Vitamin D

 

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan yang lemah.

 

Hasil dari studi 2012 di jurnal Pediatrics Menyarankan bahwa semua anak harus diperiksa kadar vitamin D yang memadai. 

 

Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik antara lain kuning telur, jamur, salmon, tuna kalengan, dan hati sapi.

 

Bisa juga membeli suplemen vitamin D di toko bahan makanan atau apotek setempat. 

 

 

 

3. Terus bergerak

 

Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga teratur, seperti berjalan kaki tiga kali seminggu.

 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga bisa:

 

-Mencegah peradangan dan penyakit kronis

-Mengurangi stres dan pelepasan hormon yang berhubungan dengan stres

-Mempercepat sirkulasi sel darah putih yang -Melawan penyakit yang membantu tubuh melawan flu biasa

 

4. Tidur yang cukup

 

Tidur yang cukup sangat penting, jika terpapar virus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine.

 

Salah satu alasannya mungkin karena tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

 

 

 

5. Hindari alkohol

 

Penelitian baru menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. 

 

Peningkatan konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat meningkatkan paparan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

 

Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.

 

6. Tenang

 

Selama bertahun-tahun, dokter menduga ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik.

 

Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres.

 

Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon yang konstan pada orang yang mengalami stres kronis mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan. 

 

Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan tubuh yang kurang efektif.

 

 

7. Minum teh hijau

 

Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingkat antioksidannya yang tinggi, yang disebut flavonoid.

 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, beberapa cangkir yang baru diseduh sehari dapat memberikan manfaat kesehatan yang potensial. 

 

Ini termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular .

 

 

8. Jagalah kebersihan

 

 

Membatasi paparan penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat. 

 

Berikut adalah beberapa cara lain untuk mempraktikkan kebersihan yang baik:

 

Mandi setiap hari, cuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan.

 

Tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin.

 

Bawa dan pembersih tangan berbasis alkohol untuk penggunaan saat bepergian. 

 

9. Tetap pribadi

 

Virus flu umumnya dapat bertahan hidup di permukaan selama 24 jam, menurut National Health Service.

 

Untuk menghindari berbagi kuman, pisahkan barang-barang pribadi. Barang-barang pribadi meliputi: sikat gigi, handuk, peralatan makan, dan

gelas.***