Network
BERITA KBB - Waktu istirahat pada malam hari sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia.
Kualitas tidur sangat penting dan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Kualitas tidur yang buruk membuat efek negatif didalam tubuh.
Berikut ini tips agar tidur lebih baik di malam hari, dirangkum Pikiran Rakyat Sumedang dari laman Healthline, diantaranya:
Baca Juga: 5 Minuman Sehat Pengganti Kopi, Dijamin Bikin Harimu Tetap Semangat
1. Jangan Mengkonsumsi Kafein di Sore Hari
Kafein dalam darah dapat tetap tinggi selama 6 hingga 8 jam. Jika mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur di malam hari, ini akan memperburuk kualitas tidur, terutama orang yang sensitif terhadap kafein. Pilih secangkir kopi di sore atau malam hari tanpa kafein.
2. Kurangi Tidur Siang yang Lama atau Tidak Teratur
Baca Juga: Berdaun Emas dan Perak, 7 Fakta Mengejutkan Tanaman Aglonema yang Baru Diketahui
Tidur siang yang lama dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Jika kamu sulit tidur dimalam hari, berhentilah tidur siang atau persingkat waktu tidur siangmu.
3. Cobalah untuk Tidur dan Bangun pada Waktu Konsisten
Jika kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah membiasakan diri untuk bangun dan tidur dengan siklus yang teratur. Setelah terbiasa kamu bisa bangun secara alami, tanpa menggunakan bantuan seperti alarm.
Baca Juga: Selain sebagai Hiasan! 4 Jenis Bunga Ini Dapat Dimakan, Bermanfaat untuk Kesehatan
4. Jangan Minum Alkohol
Hindari alkohol sebelum tidur, ini menyebabkan pengurangan produksi melatonin di malam hari yang menyebabkan pola tidur terganggu.
5. Jangan Makan Larut Malam
Baca Juga: Ingin Daun Aglonema Mengkilap Cantik? Pakai 5 Jenis Pupuk Ini, Harganya Murah
Mengkonsumsi makanan besar sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Namun ada kudapan tertentu sebelum tidur yang membantu kualitas tidurmu.
6. Santai dan Bersihkan Pikiran di Malam Hari
Kamu bisa praktikan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, atau mandi dengan air hangat.
Baca Juga: Baik untuk Jantung hingga Turunkan Resiko Kanker, Simak 6 Manfaat Buah Mangga
7. Mandi atau Berendam Air Panas dengan Santai
Mandi dengan air hangat, atau merendam kaki dengan air hangat sebelum tidur, dapat membantu tubuh rileks yang meningkatkan kualitas tidurmu.
8. Dapatkan Tempat Tidur, Kasur, Bantal yang Nyaman
Baca Juga: Termasuk Keladi, Ini 5 Tanaman Beracun yang Harus Diwaspadai
Tempat tidur, kasur, serta bantal dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur, terutama nyeri sendi atau nyeri punggung.
9. Optimalkan Suasana Kamar Tidur
Dengan mengoptimalkan suasana kamar tidur seperti menghilangkan cahaya dan kebisingan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Miliki Daun Cantik Seperti Keladi, Kenalan yuk dengan Tanaman Hias Philodendron
10. Mengurangi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari
Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer dalam jumlah besar dapat mempengaruhi waktu tidur.
Cahaya tersebut menipu tubuh untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari. Dengan memblokir cahaya biru pada ponsel, serta berhenti menonton TV dan mematikan lampu yang terang 2 jam sebelum tidur.
Kamu bisa mencoba tips diatas untuk membantu kualitas tidur di malam hari.***
