Network
Berita KBB - Setelah 8 jam bekerja giat, mengistirahatkan tubuh dengan tidur di malam hari menjadi cara untuk memulihkan energi untuk beraktivitas di keesokan harinya. Rasa lelah akibat tekanan pekerjaan akan menghilang ketika tubuh mendapat tidur yang berkualitas.
Namun tidak jarang rasa lelah setelah bekerja seharian justru membuat kita kesulitan untuk cepat terlelap, apalagi jika ada beban pikiran terkait pekerjaan atau masalah pribadi. Bila dibiarkan, bisa mempengaruhi kualitas dan kuantitas jam tidur malam.
Dilansir Healthline, kualitas dan kuantitas tidur yang buruk dapat berpengaruh pada stamina tubuh, daya ingat, dan dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan serta penyakit diabetes, jantung dan kegemukan.
Baca Juga: Sinopsis Imlie ANTV Senin, 10 Juli 2023: Hubungan Imlie dan Sedang Retak, Arvita Sangat KhawatirAda beberapa trik jitu untuk cepat tidur pulas dalam 10 detik dan 60 detik yang bisa Anda coba bila merasa kesulitan untuk tidur, demi tetap bisa mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, tapi bukan menghitung kambing atau hipnotis. Mari kita simak satu per satu!
Trik Jitu Cepat Tidur Pulas Dalam 10 Detik
Anda bisa tertidur pulas dalam waktu 10 detik menggunakan trik ala militer seperti yang dipraktikkan oleh siswa sekolah penerbang Amerika Serikat semasa Perang Dunia II. Triknya adalah sebagai berikut:
-
Lemaskan seluruh otot wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
-
Turunkan bahu untuk melepaskan tegangan pundak, dan turunkan tangan ke samping bawah tubuh.
-
Hembuskan nafas untuk melemaskan dada.
-
Lemaskan kaki, paha dan betis.
-
Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
-
Jika tidak bisa, coba katakan “jangan berpikir!” beberapa kali selama 10 detik.
-
Anda akan tertidur pulas dalam waktu 10 detik.
Cara ini memerlukan latihan pernafasan dan pelemasan otot ala militer. Namun, jangan khawatir karena tingkat kesuksesan trik ini sangat tinggi, mencapai 96 persen.
Trik Jitu Cepat Tidur Pulas Dalam 60 Detik
Untuk bisa tidur pulas dalam 60 detik, Anda bisa mencoba metode pernapasan 4-7-8. Sebelum memulai, tempelkan ujung lidah ke langit-langit mulut, tepat di belakang 2 gigi terdepan dan jangan gerakkan lidah Anda selama 60 detik ini.
Cara melakukan metode pernapasan 4-7-8 adalah sebagai berikut:
-
Turunkan sedikit ujung lidah dan hembuskan nafas melalui mulut hingga menimbulkan suara desir.
-
Rapatkan kembali lidah dan tarik nafas melalui hidung sambil berhitung di dalam hati sampai 4.
-
Tahan nafas selama 7 detik, bagian ini merupakan yang paling penting dalam metode 4-7-8.
-
Keluarkan nafas dengan suara desir selama 8 detik.
Ulangi langkah-langkah tersebut dalam waktu 60 detik hingga tubuh terasa rileks. Karena metode ini berfokus pada menahan nafas, bagi Anda yang memiliki asma atau penyakit pernafasan lainnya, ada baiknya berkonsultasi terlebih dulu pada dokter.
Demikianlah trik jitu cepat tidur pulas dalam waktu 10 detik dan 60 detik. Selamat mencoba.***
