Network
BERITA KBB - Bagi penderita insomnia, terapi placebo sleep membuat tidur lebih berkualitas, tanpa pil tidur sekalipun.
Apa itu placebo sleep? yaitu, cara yang digunakan untuk mengelabui otak atau memberikan sugesti, bahwa seseorang memiliki waktu tidur yang cukup, padahal waktu yang digunakan untuk tidur cukup singkat.
Berkat placebo sleep, seseorang dapat meningkatkan kinerja sepanjang hari tanpa harus memikirkan ngantuk dan lelah, karena semalaman hanya tidur 15 menit atau hanya memejamkan mata sepersekian detik.
Baca Juga: Sinopsis Putri Untuk Pangeran 22 September 2021, Pangeran Bangkrut, Atta Berkhianat
Dilansir dari amerysleep, efek placebo adalah fenomena yang terdokumentasi dengan baik di mana perubahan fisik atau mental terjadi ketika seseorang percaya bahwa mereka menerima pengobatan atau perawatan yang nyata, padahal pada kenyataannya mereka menerima pil gula atau zat atau tindakan lain yang tidak efektif.
Temuan yang menarik ini memiliki implikasi nyata dan akan menawarkan suatu bukti untuk masa depan, di mana kualitas waktu tidur jauh berbeda dari apa yang dialami.
Pola pikir pun dapat mempengaruhi keadaan kognitif baik dalam arah positif maupun negatif, menunjukkan sarana untuk mengendalikan kesehatan dan kognisi seseorang.
Studi ini juga dapat membantu berpikir tentang bagaimana tidur dapat meningkatkan kesejahteraan dengan cara berpikir yang berbeda.
Demonstrasi studi tentang placebo sleep menyoroti bahwa pola pikir dapat memainkan peran besar dalam tidur dan kesehatan, implikasi yang patut dicatat dan yang pasti akan mendapat banyak perhatian di tahun-tahun mendatang seiring kemajuan dan perkembangan kedokteran.
Beberapa tips agar tidur lebih berkualitas yang dilansir dari Harvard Medical School’s School of Sleep Science, tanpa menggunakan placebo sleep:
- Hindari kafein, alkohol, nikotin, dan bahan kimia lain yang mengganggu tidur, minimal 6 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Sinopsis Love Story The Series SCTV 22 September 2021: Dinda dan Renaldi Kerjasama, Maudy Diculik
Baca Juga: Lord Adi Menilai Sosok Ini yang Paling Pansos kepadanya Selama Ini, Siapa Ya?
- Buatlah kamar tidur senyaman mungkin, karena kenyamanan akan membuat tidur lebih nyenyak, seperti kondisi kamar tetap sejuk, tenang, dan gelap, dan hilangkan aktivitas seperti TV dan bekerja di tempat tidur.
- Bersantai sebelum tidur dengan rutinitas, seperti mandi air hangat, membaca, peregangan, atau menulis jurnal.
- Sebelum lelah jangan tidur terlebih dahulu.
- Jangan melihat jam atau stres tentang waktu.
- Dapatkan sinar matahari alami hal pertama di pagi hari.
- Ikuti jadwal tidur yang konsisten .
- Hindari tidur siang atau tidur siang sebentar sebelum jam 5 sore.
- Makan malam yang lebih ringan.
- Minum lebih banyak cairan di pagi hari dan lebih sedikit di malam hari.
- Selesaikan olahraga tiga jam sebelum tidur.
"Efek placebo adalah hasil apa pun yang tidak dikaitkan dengan pengobatan tertentu tetapi lebih kepada pola pikir individu." (Benson & Friedman, 1996)***
