Network
Berita KBB - Semua orang pasti pernah mengalami kondisi perut yang kembung setelah makan, biasanya dalam porsi yang besar. Kalau sudah mengalami seperti itu, kita biasanya tidak nyaman bergerak, jalan terasa berat dan perut terasa sakit mencengkram.
Apa saja kebiasaan salah yang menjadi penyebab terjadinya perut kembung atau begah, dan bagaimana solusi mengatasinya? Simak baik-baik artikel berikut hingga tuntas.
Penyebab Perut Kembung dan Solusi Mengatasinya
Baca Juga: Muhammadiyah dan PP Persis Tetapkan Awal Ramadhan 1444 H pada 23 Maret 2023
-
Makan Terlalu Cepat
Saat makan terburu-buru, kita akan ikut menelan gas selain dari makanan yang dikonsumsi, sehingga gas tersebut akan terperangkap di dalam perut bersama makanan yang belum tuntas dikunyah dan menunggu dicerna seluruhnya.
Untuk menghindarinya, makanlah dengan santai sekira 20 menit. Selama itu, menurut Pusat Pengendalian Penyakit Amerika Serikat, otak akan memberikan tanda bahwa kita sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi untuk sementara waktu.
-
Terlalu Banyak Makan Makanan Kemasan
Makanan dalam kemasan, seperti keripik kentang, menggunakan natrium sebagai pengawetnya. Asupan natrium yang melebihi batas yang dapat diterima tubuh dapat menyebabkan perut kembung.
Diketahui, ambang batas konsumsi natrium untuk orang dewasa adalah 2.300 miligram per hari. Maka dari itu, kurangi makanan yang mengandung natrium atau mengkonsumsi makanan dalam kemasan dengan kadar natrium tidak lebih dari 500 mg per sajian.
-
Makan Mendekati Waktu Tidur
Kebiasaan makan 1-2 jam sebelum tidur dapat menyebabkan perut kembung pada pagi harinya. Kinerja pencernaan terganggu saat kita rebahan, sehingga tidur dengan makanan di dalam perut dapat menghambat proses pencernaannya.
Hindari kebiasaan tersebut dengan menggeser waktu makan malam lebih awal, setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jangan lupa untuk “turunkan” dulu makanan ke perut sebelum tidur. Jika terpaksa makan sebelum tidur, berhentilah makan sebelum kenyang.
Baca Juga: Prediksi Skor AS Roma vs Cremonese di Serie A: H2H, Starting Line Up, Peluang Menang
-
Terlalu Banyak Minum Minuman Bersoda
Buih-buih kecil yang dihasilkan di minuman bersoda membuat perut kembung. Bahkan diet soda merupakan biang keladi terburuk karena tubuh tidak bisa dengan mudah mencerna bahan karbonasi dan gula buatan yang terkandung dalam minuman bersoda.
Untuk mengurangi gejala perut kembung akibat minuman bersoda, sebelum minum tunggulah beberapa saat hingga sodanya hilang, atau dituangkan ke dalam gelas dan diberi es batu. Disarankan pula untuk beralih ke air putih, es teh atau teh hangat.
-
Minum Pakai Sedotan
Saat kita menyedot minuman, udara akan ikut masuk melalui mulut dan menyebabkan perut kembung karena udara terkumpul dan tertahan di sana. Tidak peduli seberapa pelan kita menyedot minuman, tetap saja ada udara yang ikut tersedot dan masuk ke dalam perut.
Biasakan untuk meminum minuman langsung dari pinggir gelas. Jika ada es batu yang mengambang di permukaan dan mengganggu, singkirkan saja dahulu karena minumannya sudah dingin dari awal.
Demikian 5 penyebab perut kembung dan solusi untuk mengatasinya. Semoga bermanfaat untuk Anda.***
