Terapi Mandiri untuk Plantar Fasciitis: Nyeri Tumit dan Betis Kaku

Baca Juga: Dari Jendela SMP Rabu 15 September 2021: Wulan dan Joko Berhasil Kabur dari Bu Vivi, Billy Lepaskan Gina

Baca Juga: Viral di TikTok, Seorang Wanita Tunjukkan Cara Lepas Protesa Mata, Ditonton Lebih dari 34 Juta Kali

Penyakit ini biasanya menyerang pada pelari, atau penari, dan pesenam yang melakukan aktivitas reguler yang melibatkan gerakan kaki dan pergelangan kaki.

Seseorang yang biasa mendaki, berjalan di bukit atau tempat yang tidak rata, beresiko terkena plantar fasciitis. 

Selain minum obat pereda nyeri, ada terapi mandiri yang bisa kita lakukan tanpa mengonsumsi obat. Lakukan secara rutin untuk menterapinya.

Baca Juga: Profil dan Biodata Jonatan Christie, Pemain Bulu Tangkis Tunggal Putra Indonesia yang Tampil di Piala Sudirman

Tips dari @doktermedok, terapi mandiri untuk penderita plantar fasciitis yaitu:

1) Jika terjadi karena obesitas, kurangi berat badan.

2) Pakai alas kaki yang tepat, gunakan heel pad.

3) Otot betis kaku, lakukan gastrocnemius strecth, caranya luruskan kaki, tarik jari kaki tahan sampai 10-20 detik, lakukan 2 sampai 3 kali sehari.