Network
BERITA KBB - Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan daya tahan tubuh, konsentrasi, mood, dan produktivitas. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak dan cukup setiap malam. Apa saja yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur kita? Berikut adalah lima tips ampuh yang bisa Anda coba:
1. Atur jadwal tidur yang teratur
Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini akan membantu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian, yaitu siklus alami tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih mudah untuk mengantuk di malam hari dan lebih segar di pagi hari.
2. Hindari paparan cahaya biru sebelum tidur
Cahaya biru adalah jenis cahaya yang dipancarkan oleh layar gadget, seperti smartphone, tablet, laptop, atau televisi. Cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Jika Anda terpapar cahaya biru sebelum tidur, Anda akan merasa lebih sulit untuk tertidur dan lebih sering terbangun di tengah malam. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, atau menggunakan mode gelap atau filter cahaya biru jika harus menggunakan gadget.
3. Buat lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan tempat tidur Anda bersih, nyaman, dan sesuai dengan preferensi Anda. Anda bisa menyesuaikan suhu ruangan, tingkat kegelapan, tingkat kebisingan, dan bau ruangan sesuai dengan yang membuat Anda merasa nyaman. Anda juga bisa menggunakan bantal, selimut, atau kasur yang mendukung postur tubuh Anda saat tidur. Selain itu, hindari penggunaan tempat tidur untuk aktivitas lain selain tidur atau bercinta, seperti bekerja, makan, atau menonton televisi. Hal ini akan membantu Anda untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan rasa kantuk dan relaksasi, bukan dengan stres atau kecemasan.
