BERITA KBB - Menstruasi adalah siklus yang lumrah dirasakan oleh wanita setiap bulannya. Selama periode tersebut berlangsung, otot rahim berkontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut.
Pada beberapa wanita, kondisi lain yang menyertai adalah mual, muntah, sakit kepala, hingga diare. Namun pada beberapa wanita lain, mereka justru tak merasakan keluhan apapun.
Bagi kamu yang kerap kesakitan dan merasakan berbagai keluhan ketika atau menjelang haid, Berita KBB.pikiran-rakyat.com telah merangkum 10 makanan dan minuman yang dapat meredakan nyeri haid dikutip dari Boldsky.
Ada apa saja? Simak di bawah ini!
Baca Juga: 6 Laskar FPI Jadi Tersangka, Said Didu: Jika Dijatuhi Hukuman Mati, Bagaimana Cara Mematikan Mayat?
1. Jahe
Jahe mengandung zat gingerol yang merupakan senyawa bioaktif. Zat tersebut dapat membantu meredakan rasa kembung serta mual--keluhan paling umum yang dirasakan wanita saat menstruasi.
Meminum seduhan air jahe dapat membantu meringankan kram perut dan mengurangi rasa sakit secara efektif.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin tubuh (juga disebut hormon kebahagiaan). Dengan demikian, cokelat hitam mampu meningkatkan suasana hati dan energi secara umum, sehingga dapat mengurangi berbagai keluhan menstruasi.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Wanita kehilangan banyak darah selama menstruasi. Bersamaan dengan itu, banyak nutrisi yang disimpan dalam darah, seperti zat besi, magnesium, dan kalium yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan penglihatan kabur selama menstruasi.
Untuk meredakan rasa sakit tersebut, konsumsilah sayuran hijau seperti bayam dan sawi.
4. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang masih memiliki selubung alami, seperti beras merah, oat, dan gandum. Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti magnesium, yang mengurangi ketegangan otot dan kram menstruasi, serta vitamin B dan E yang mengurangi kelelahan dan perubahan suasana hati.
Kamu bisa mengkonsumsi semangkuk sayuran hijau yang ditumis dengan satu porsi nasi merah, atau bisa juga mengkonsumsi satu mangkuk outmeal.
Baca Juga: Sudah Dibuka! Begini Cara Daftar Prakerja Gelombang 13, Login di www.prakerja.go.id
5. Kacang-Kacangan
Mengkonsumsi semangkuk sup dal atau kacang-kacangan selama menstruasi, dapat membantu mengisi kembali semua darah yang hilang dari sistem dan meredakan iritasi serta nyeri. Mengunyah segenggam kacang juga bisa menciptakan rasa lega.
6. Yoghurt
Yoghurt dapat membantu meringankan rasa sakit dan menyediakan jumlah kalsium yang hilang saat perdarahan menstruasi. Caranya kamu bisa membuat smoothie yoghurt atau semangkuk kecil yoghurt probiotik tawar.
7. Pisang
Buah pisang kaya kalium dan vitamin yang dengan cepat meningkatkan mood serta mengatur pergerakan usus untuk memperbaiki diare yang disebabkan oleh menstruasi. Mengkonsumsi pisang dapat mengurangi rasa kembung dan juga kram.
Baca Juga: Jungkook BTS, Member Termuda, Terlucu dan Tersayang untuk Hyungnya, Semua boleh Untuknya Saja
8. Daging & Telur
Produk daging dan telur penuh dengan protein yang membantu mengisi darah dan nutrisi ke tubuh dan mencegah anemia. Jadi mengkonsumsinya dapat mengurangi rasa nyeri dan kram saat haid.
9. Salmon
Kita semua tahu bahwa ikan memiliki banyak asam lemak omega-3 dan 6 dalam dagingnya yang sangat baik untuk kesehatan. Salmon dan jenis ikan lainnya ternyata juga sangat baik jika dikonsumsi oleh wanita yang sedang haid.
Hal tersebut karena kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya dapat menjadi pelemas otot dan penstabil saraf, sehingga dapat meredakan nyeri haid dan kram.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini Dia Deretan Kebaikan yang Dilakukan Rina Gunawan untuk Aming
10. Teh Hijau
Minum teh hijau selama menstruasi dapat membantu mengurangi tingkat estrogen dan menyeimbangkan hormon, sehingga mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.
Bagaimanapun, haid adalah bagian dari kehidupan wanita dan tidak ada cara untuk menghindari efeknya. Namun, mengkonsumsi makanan dan minuman yang disebutkan di atas saat haid, dapat membantu meringankan dan meredakan nyeri serta memperbaiki suasana hati.***
Sumber: Boldsky