BERITA KBB - Kesehatan mental adalah salah satu aspek penting dalam kehidupan manusia. Namun, seringkali kesehatan mental diabaikan atau dianggap sepele oleh banyak orang. Padahal, kesehatan mental berpengaruh terhadap kualitas hidup, hubungan sosial, prestasi akademik, produktivitas kerja, dan kesejahteraan individu maupun masyarakat.
Menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, lebih dari 19 juta penduduk Indonesia berusia lebih dari 15 tahun mengalami gangguan mental emosional, dan lebih dari 12 juta penduduk Indonesia berusia lebih dari 15 tahun mengalami depresi. Angka-angka ini menunjukkan bahwa masalah kesehatan mental di Indonesia cukup serius dan membutuhkan perhatian yang lebih besar.
Salah satu kelompok yang rentan mengalami masalah kesehatan mental adalah generasi milenial dan gen Z. Generasi milenial adalah generasi yang lahir antara tahun 1980 hingga 1995, sedangkan generasi Z adalah generasi yang lahir antara tahun 1996 hingga 2015. Kedua generasi ini tumbuh di era digital dan informasi yang menawarkan banyak kemudahan sekaligus tantangan.
Beberapa faktor yang dapat memicu masalah kesehatan mental pada generasi milenial dan gen Z antara lain adalah:
- Tekanan untuk bersaing dan berprestasi di dunia pendidikan dan pekerjaan yang semakin kompetitif.
- Paparan media sosial yang dapat menimbulkan perbandingan diri, ekspektasi yang tidak realistis, cyberbullying, atau fear of missing out (FOMO).
- Pandemi COVID-19 yang menyebabkan perubahan pola hidup, isolasi sosial, ketidakpastian ekonomi, dan kecemasan akan kesehatan diri dan orang lain.
- Kurangnya literasi dan akses terhadap layanan kesehatan mental yang berkualitas dan terjangkau.
Oleh karena itu, penting bagi generasi milenial dan gen Z untuk menjaga kesehatan mental mereka dengan cara-cara berikut:
- Mengenali dan menerima emosi yang dirasakan. Emosi adalah hal yang wajar dan manusiawi. Jangan menyangkal atau menekan emosi yang negatif seperti sedih, marah, atau takut. Sebaliknya, cobalah untuk mengungkapkan dan mengelola emosi tersebut dengan cara yang sehat, misalnya dengan menulis jurnal, berbicara dengan orang terpercaya, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
- Membangun hubungan sosial yang positif. Hubungan sosial dapat memberikan dukungan, motivasi, dan rasa memiliki. Carilah orang-orang yang dapat dipercaya, menghargai, dan mendukung Anda. Jalin komunikasi yang baik dengan keluarga, teman, rekan kerja, atau komunitas. Hindari hubungan yang toksik, manipulatif, atau mengeksploitasi Anda.
- Menjaga keseimbangan antara kerja dan istirahat. Generasi milenial dan gen Z seringkali bekerja keras untuk mencapai tujuan mereka. Namun, jangan sampai mengorbankan waktu istirahat dan relaksasi. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh dan pikiran untuk pulih dari kelelahan. Lakukan hal-hal yang dapat membuat Anda rileks, seperti meditasi, yoga, napas dalam-dalam, atau mendengarkan musik.
- Menjaga pola hidup sehat. Kesehatan fisik dan mental saling berkaitan. Oleh karena itu, perhatikan asupan nutrisi, olahraga teratur, tidur cukup, minum air putih, dan hindari rokok, alkohol, atau narkoba. Pola hidup sehat dapat meningkatkan imunitas tubuh, mood, energi, dan konsentrasi.
- Mencari bantuan profesional jika diperlukan. Jika Anda merasa mengalami gejala gangguan kesehatan mental yang mengganggu fungsi sehari-hari Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter, psikolog, psikiater, atau konselor yang kompeten dan berlisensi. Anda juga dapat menghubungi layanan kesehatan mental yang tersedia di Indonesia, seperti Kementerian Kesehatan, Into The Light, Sejiwa, atau Yayasan Pulih.
Kesehatan mental adalah hak dan tanggung jawab setiap individu. Mari kita bersama-sama meningkatkan kesadaran dan peduli terhadap kesehatan mental kita sendiri dan orang lain. Selamat Hari Kesehatan Jiwa Sedunia 2023!***