Network
BERITA KBB- Selama puasa, kita tidak mendapatkan asupan gizi selama 12 jam lebih. Perut berada dalam kondisi kosong dan hal itu rentan membuat seseorang mengalami kekurangan gizi.
Maka dari itu saat berbuka puasa, Anda wajib mengetahui jenis makanan yang perlu dikonsumis selama puasa.
Apa saja jenis makanan yang wajib dikonsumsi selama puasa? Berikut ini variasi gizi makanan yang harus terkandung dalam makanan Anda:
Baca Juga: Tips Turun Berat Badan saat Puasa, Manfaatkan Momen untuk Ibadah Sekaligus Diet!
- Serat: sayuran, buah, biji-bijian, cincau
- Probiotik: yoghurt, tahu, tempe, tape, nata de coco
- Protein: daging merah, ayam, tempe, tahu, telur, keju, susu
- Zat besi: hati ayam, bayam, jambu biji, daging merah.
Makanan dengan kandungan serat, probiotik, protein dan zat besi wajib ada dalam menu harian Anda.
Empat jenis zat gizi tersebut mampu menjaga tubuh agar tetap sehat dan dalam kondisi seimbang.
Serat berfungsi sebagai penghambat penyerapan lemak dalam usus dan menyehatkan pencernaan.
Probiotik merupakan makanan dengan kandungan bakteri baik seperti Lactobaciullus sp. yang mampu menyeimbangkan flora normal dalam usus besar.
Baca Juga: Ada Entong dan Family 100 di Bulan Ramadhan 2023, Catat Jadwal TV di MNCTV Senin 27 Maret 2023
Probiotik mampu mencegah sembelit atau konstipasi saat puasa jika Anda mengombinasikannya dengan serat.
Protein dalam makanan berfungsi untuk mempertahankan massa otot dalam tubuh agar tidak menyusut saat puasa.
Penuhi kebutuhan protein harian Anda dengan mengalikan berat badan Anda dengan angka 2.
Baca Juga: Gio Pemenang MasterChef Indonesia Season 10, Perolehan Skor Ungguli Ami, Congratulations!
Misalnya berat badan Anda 80 kg maka dalam satu hari Anda memerlukan 160gr protein sebagai asupan harian.
Zat besi adalah zat penting untuk menjaga tubuh dari lemas, lesu dan anemia.***
