7 Tips Cara Mengatasi Insomnia yang Ampuh

BERITA KBB - Berita Insomnia adalah kondisi yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, mempertahankan tidur, atau tidur dengan kualitas buruk. Insomnia dapat menyebabkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental, seperti lelah, mudah marah, sulit berkonsentrasi, depresi, dan penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi insomnia agar dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan insomnia, seperti stres, depresi, kecemasan, masalah kesehatan, efek samping obat-obatan, konsumsi kafein atau alkohol, dan kebiasaan tidur yang buruk. Untuk mengatasi insomnia, Anda dapat mencoba beberapa tips berikut ini:

1.       Buat jadwal tidur yang teratur

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yaitu siklus biologis yang mengatur pola tidur dan bangun. Jika Anda memiliki kesulitan untuk bangun pagi, Anda dapat menggunakan alarm atau meminta bantuan orang lain untuk membangunkan Anda

2.       Kurangi konsumsi kafein dan alcohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan membuat Anda sulit untuk rileks. Alkohol dapat merusak pola tidur Anda dan membuat Anda sering terbangun di tengah malam. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol pada sore hari dan menjelang tidur.