Network
Berita KBB - Olahraga rutin dan teratur penting bagi semua orang, tidak terkecuali wanita. Aktivitas fisik yang menyehatkan jiwa dan raga ini berguna untuk membakar lemak demi mendapatkan postur tubuh yang langsing.
Agar manfaat dan hasilnya bisa dirasakan secara maksimal, ada beberapa hal tambahan yang harus diperhatikan. Salah satunya dari faktor asupan untuk tubuh, terkait hal ini ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk melengkapi dan menyempurnakan olahraga rutin Anda.
Berikut Berita KBB rangkum tips mendapatkan hasil maksimal dari olahraga untuk wanita, dihimpun dari berbagai sumber.
Baca Juga: Tokoh Gulat Jabar Yoko Anggasurya Minta Ketum PGSI Gulat Jabar Terpilih Untuk Rangkul Pengcab dan Penuhi Janji-
Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh Anda 80 persen terdiri dari air. Air adalah komponen penting yang memungkinkan tubuh melakukan berbagai fungsi atau proses fisiologis. Untuk wanita sendiri, konsumsi air saat olahraga sangat vital. Tanpa asupan air yang cukup, Anda bisa terkena dehidrasi yang menyebabkan masalah lebih serius.
Oleh karena itu, aturan nomor satu adalah meminum air putih yang cukup selama olahraga. Air ini juga berfungsi mengganti segera cairan tubuh yang hilang, sehingga tubuh lebih berenergi. Minumlah sekitar 2,5 liter air putih saat olahraga.
-
Konsumsi Banyak Protein Sehat
Protein sehat diperlukan untuk menumbuhkan dan memperbaiki otot yang rusak. Saat mengikuti jadwal olahraga gym untuk wanita selama 5 hari yang Berita KBB bahas sebelumnya, otot tubuh anda akan mengalami perubahan.
Menurut Situs Northwest Primary Care, jumlah asupan protein sehat untuk wanita berkisar 50-60 gram per hari, bergantung tingkat kesehatan, aktivitas dan massa otot. Protein sehat ini biasa ditemui pada ikan, telur, daging merah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Konsumsi Whey Protein
Jika Anda ingin membakar lemak dan membentuk otot yang kuat, cobalah rutin mengkonsumsi whey protein. Olahraga gym yang dibarengi dengan asupan whey protein akan mempercepat hasil yang diinginkan.
Untuk memperoleh whey protein ini, Anda bisa mengonsumsi berbagai produk minuman yang mengandung whey protein. Atau bisa juga membuat minuman shake mengandung whey protein, yang kandungannya bisa mencapai 30 gram.
-
Konsumsi Sayuran Hijau
Program olahraga wanita akan lebih efektif ketika dibarengi konsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau ini akan membantu Anda mencerna makanan lebih mudah dan memberi asupan vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan untuk olahraga workout Anda.
-
Tidur yang Cukup
Dikutip Berita KBB dari Time, tidur yang berkualitas setiap malam sangat penting untuk menunjang hasil olahraga gym yang maksimal. Menurut ulasan Sports Medicine tahun 2015, tidur yang buruk tidak hanya merusak performa olahraga, tapi juga kemampuan tubuh untuk kembali kuat dan bugar setelah olahraga.
Demikian 5 tips mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga untuk wanita. Ternyata hasil yang maksimal dari olahraga bukan hanya dari jumlah kalori yang dibakar, tapi juga dari asupan nutrisi dan kebiasaan yang menunjangnya. Gampang ‘kan cara untuk memaksimalkannya?***
