BERITA KBB - Jika anda mengalami masalah tidur yang ringan dan sesekali, cobalah strategi sederhana dari pakar tidur
1. Perlakukan tidur yang cukup sama pentingnya dengan minum obat.
Dengan semua tuntutan waktu kita setiap hari, Anda dapat menempatkan istirahat malam yang nyenyak di bagian bawah daftar prioritas Anda. Tetapi, pakar tidur Dr. Drerup mengatakan kita perlu menjadwalkan waktu yang cukup untuk tidur.
“Sangat mudah untuk begadang dan membakar lilin di kedua ujungnya,” katanya. "Namun, saat Anda melakukannya, Anda akan segera mengalami masalah karena harus kurang tidur."
Baca Juga: Hari Ini! Shopee Gajian Sale Hadirkan Gratis Ongkir, Cashback 100%, dan Flash Sale 60RB!
2. Pertahankan waktu bangun yang konsisten.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan atau hari libur. Bangun di waktu yang sama setiap hari justru akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
Waktu bangun yang tetap membantu membangun keinginan kuat untuk tidur selama keadaan terjaga. Dorongan tidur ini berangsur-angsur bertambah, dan memperpendeknya dengan tidur akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam berikutnya. Tidur di akhir pekan membuat Anda lebih sulit bangun pagi pada Senin pagi.
Penting juga, kata Dr. Drerup, untuk melakukan beberapa aktivitas relaksasi seperti mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur. Dengan menjadikan aktivitas ini sebagai bagian dari ritual sebelum tidur, Anda dapat melatih diri untuk mengasosiasikan aktivitas ini dengan tidur. Asosiasi ini akan membantu Anda untuk lebih mudah tertidur.
Baca Juga: Lagi Dideketin Si Dia? Kenali Ciri Laki-Laki yang Bener Suka Sama Kamu
3. Singkirkan ponsel pintar dan tablet.
Perangkat elektronik membuat pikiran Anda tetap bersemangat - dan jauh dari keadaan santai yang perlu Anda capai sebelum tidur. Dr. Drerup menyarankan untuk menyingkirkan perangkat seperti ponsel pintar dan tablet setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
4. Jika Anda terbangun di malam hari, hindari melihat jam.
“Begitu Anda melihat waktu itu, itu tidak hanya melihat satu angka,” kata Dr. Drerup. “Anda memulai kalkulasi mental, Anda memikirkan tentang sudah berapa lama Anda tidak tidur dan apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya. Dan sebelum Anda menyadarinya, waktu telah lama berlalu dan itu memotong waktu tidur Anda. "
Baca Juga: Makin Seru! Ini Sinopsis dan Link Streaming 'Uttaran' ANTV Hari Ini, 31 Oktober 2020
5. Luangkan waktu untuk istirahat
“Dalam masyarakat kita, saat ini, banyak orang kurang tidur. Mereka tidak menempatkan tidur sejauh ini pada daftar prioritas mereka karena ada begitu banyak hal lain yang harus dilakukan - keluarga, urusan pribadi dan kehidupan kerja, ”kata Dr. Walia. “Ini adalah tantangan, tetapi jika orang memahami betapa pentingnya tidur yang cukup, dan bagaimana tidur lebih nyenyak, itu membuat perbedaan besar.” ***