Network
BERITA KBB - Siapa yang tidak suka dengan buah Jeruk? ya, buah yang satu ini memang sangat populer dan hampir disukai semua orang.
Selain perpaduan rasa manis, dan asam, ternyata manfaat buah Jeruk juga sangat banyak untuk kesehatan kita.
Soal manfaat buah Jeruk ini, ternyata bisa dikonsumsi oleh siapapun dengan segala umur, sehingga tidak aneh jika manfaat buah Jeruk sangat dirasakan.
Selain manfaat buah Jeruk yang sangat bagus untuk kesehatan, berikut adalah beberapa varietas buah Jeruk yang populer:
- Sweet oranges: Valencia, navel, blood orange, cara cara
- Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
- Limes: Persian, key lime, kaffir
- Grapefruit: White, ruby red, oroblanco
- Lemons: Eureka, Meyer
- Other kinds: Citron, sudachi, yuzu, pomelos
Seperti dilansir dari healthline, berikut adalah sejumlah manfaat buah Jeruk untuk kesehatan yang harus kamu ketahui:
- Kaya akan Vitamin dan Senyawa Tumbuhan
Salah satu manfaat buah Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kulit Anda tetap halus dan elastis.
Baca Juga: 4 Manfaat Buah Limpasu untuk Kesehatan yang Dipercaya Bisa Sembuhkan Covid-19, Simak Selengkapnya
Faktanya, hanya satu Jeruk berukuran sedang yang memiliki semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari
Buah Jeruk juga memiliki jumlah vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, termasuk vitamin B, kalium, fosfor, magnesium, dan tembaga.
Selain itu, manfaat buah Jeruk juga kaya akan senyawa tanaman yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk efek anti-inflamasi dan antioksidan.
Senyawa ini mencakup lebih dari 60 varietas flavonoid, karotenoid, dan minyak esensial, dan memiliki banyak manfaat buah Jeruk untuk kesehatan.
- Serat yang Baik
Lalu, manfaat buah Jeruk yang lain adalah merupakan sumber serat yang baik. Dalam satu cangkir perasan buah Jeruk mengandung empat gram serat
Sebagai perbandingan, Anda disarankan untuk mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan. Diperkirakan hanya 4% pria dan 13% wanita di AS yang mendapatkan jumlah itu.
Serat memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu penurunan berat badan.
Jeruk sangat tinggi serat larutnya, jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dibandingkan dengan buah dan sayuran lainnya, buah Jeruk unik karena memiliki rasio serat larut dan tidak larut yang lebih tinggi.
- Buah Jeruk Rendah Kalori
Jika Anda memperhatikan asupan kalori Anda, buah Jeruk adalah pilihan yang baik.
Mereka rendah kalori, namun kandungan air dan seratnya membantu Anda kenyang.
Inilah berapa banyak kalori yang terkandung dalam jenis utama buah Jeruk:
1 clementine kecil: 35
1 Jeruk sedang: 62
1/2 Jeruk bali merah muda: 52
1/2 Jeruk bali putih: 39
Jus dari 1 lemon: 12
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2015 yang mengamati kebiasaan makan dan berat badan orang selama 24 tahun menemukan bahwa makan buah Jeruk dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Baca Juga: Sinopsis Naluri Hati Episode Pertama Senin 30 Agustus 2021: Rencana Rina Gagal, Dinda Bertemu Zain
- Dapat Mengurangi Risiko Batu Ginjal
Batu ginjal adalah kristal mineral yang menyakitkan. Mereka dapat terbentuk ketika urin Anda sangat terkonsentrasi atau ketika Anda memiliki jumlah mineral pembentuk batu yang lebih tinggi dari biasanya dalam urin Anda.
Salah satu jenis batu ginjal disebabkan oleh rendahnya kadar sitrat dalam urin.
Banyak buah dan sayuran, terutama buah Jeruk, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, menurunkan risiko batu ginjal.
Minum jus Jeruk dan makan buah-buahan ini dapat menawarkan alternatif alami untuk suplemen kalium sitrat.
Menurut data kebiasaan makan orang Amerika selama 40 tahun terakhir, batu ginjal lebih sering terjadi pada orang yang makan lebih sedikit buah Jeruk
- Dapat Membantu Melawan atau Melindungi Terhadap Kanker
Banyak penelitian telah menghubungkan buah Jeruk dengan penurunan risiko kanker tertentu.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan satu Jeruk bali atau minum satu porsi jus Jeruk bali setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru.
Penelitian lain menunjukkan bahwa buah Jeruk juga dapat melindungi dari kanker kerongkongan, perut, payudara, dan pankreas.
Buah-buahan ini mengandung sejumlah senyawa tanaman, termasuk flavonoid, yang dapat membantu melindungi dari kanker.
Beberapa dari flavonoid ini bertindak sebagai antioksidan dan dapat memblokir ekspresi gen tertentu yang bertanggung jawab atas beberapa penyakit degeneratif, termasuk kanker.
Buah Jeruk juga dapat membantu melawan kanker dengan menekan kanker, menghalangi pembentukan kanker baru dan membuat karsinogen tidak aktif.
- Mengandung Nutrisi yang Meningkatkan Kesehatan Jantung
Makan buah Jeruk bisa baik untuk jantung Anda.
Faktanya, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa orang yang makan buah ini dalam jumlah yang lebih tinggi memiliki tingkat penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
Selanjutnya, ulasan tahun 2017 menunjukkan bahwa Jeruk bali terkait dengan penurunan tekanan darah sistolik.
Beberapa senyawa dalam buah Jeruk dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung.
Misalnya, serat larut dan flavonoidnya dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida "jahat".
Dan banyak flavonoid dalam buah Jeruk, termasuk yang disebut naringin, adalah antioksidan kuat yang bermanfaat bagi jantung dalam beberapa cara
- Dapat Melindungi Otak Anda
Flavonoid dalam buah Jeruk dapat membantu menangkal penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson, yang diakibatkan oleh kerusakan sel dalam sistem saraf.
Sebagian, penyakit ini disebabkan oleh peradangan.
Flavonoid yang ditemukan dalam buah Jeruk memiliki kemampuan anti-inflamasi yang dianggap membantu melindungi dari rantai peristiwa yang menyebabkan sistem saraf memburuk.
Jenis flavonoid tertentu, termasuk hesperidin dan apigenin, telah terbukti melindungi sel-sel otak dan meningkatkan fungsi otak pada tikus dan penelitian tabung reaksi.
Beberapa penelitian pada orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa jus Jeruk dapat meningkatkan fungsi otak.***
