Sulit Konsisten Olahraga? Berikut Jadwal dan Menu Lengkap Olahraga Gym Pria Untuk Pemula

lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan

Punggung: T Bar Row,

lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan

Bahu: Lateral Raises,

lakukan sebanyak 3 set dan 20 kali pengulangan

Hari 3: Latihan otot bahu, punggung, dada, kaki, trisep dan bisep

Bahu: EZ Bar Upright Rows