Berita KBB - Kunci untuk bisa berhasil dalam usaha, salah satunya adalah konsistensi. Termasuk dalam hal olahraga untuk mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh ideal, konsistensi ini sudah pasti menjadi kunci untuk meraihnya.
Bagi orang yang memiliki kesibukan tinggi, konsistensi olahraga ini relatif sulit didapatkan. Waktu yang tidak cukup maupun kondisi tubuh yang sudah terlalu lelah untuk gym membuat konsistensi sulit dicapai.
Alasan lainnya sulitnya mencapai konsistensi dalam olahraga adalah tidak adanya jadwal dan menu yang jelas. Dengan jadwal, kita dapat melakukan gym dengan lebih siap dan konsisten, serta menu membuat kita tahu pasti jenis gerakan apa saja yang sesuai kemampuan kita.
Baca Juga: Daftar Pemain FTV Nanas Manis Yang Jual Sombong Amat, Ada Anggika Bolsterli dan Erdin Werdrayana
Berikut Berita KBB sajikan jadwal dan menu lengkap olahraga gym pria untuk pemula, diolah dari Lifehacks. Untuk wanita, akan dibahas di artikel terpisah agar tidak terlalu panjang. Yuk simak baik-baik!
Jadwal dan Menu Lengkap Olahraga Gym untuk Pria Tingkat Pemula
Hari 1: Latihan otot dada, punggung, bahu, kaki, bisep, dan trisep
Dada: Barbel Bench Presslakukan sebanyak 4 set dan 8 kali pengulangan
Punggung: Lat pulldown
lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Bahu: Seated dumbbell press
lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Kaki: Leg extensions
lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Bisep: Barbel Bicep Curls
lakukan sebanyak 3 set dan 10 kali pengulangan
Trisep: Tricep Rope Pushdown,
lakukan sebanyak 3 set dan 15 kali pengulangan
Hari 2: Latihan otot kaki, trisep, bisep, dada, punggung, dan bahu
Kaki: Leg press machine
lakukan sebanyak 4 set dan 8 kali pengulangan
Trisep: Overhead Bar Extensions
lakukan sebanyak 3 set dan 20 kali pengulangan
Bisep: EZ Bar Curls
lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Dada: Machine chest press
lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Punggung: T Bar Row,
lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Bahu: Lateral Raises,
lakukan sebanyak 3 set dan 20 kali pengulangan
Hari 3: Latihan otot bahu, punggung, dada, kaki, trisep dan bisep
Bahu: EZ Bar Upright Rows
lakukan sebanyak 3 set dan 15 kali pengulangan
Punggung: Close-grip pulldowns
lakukan sebanyak 4 set dan 12 kali pengulangan
Dada: Cable fly
lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Kaki: Lunges
lakukan sebanyak 3 set dan 10 kali pengulangan
Trisep: Skullcrushers
lakukan sebanyak 3 set dan 15 kali pengulangan
Bisep: Hammer Curls
lakukan sebanyak 3 set dan 12 kali pengulangan.
Demikian jadwal dan menu lengkap olahraga gym untuk pria tingkat pemula. Semoga bermanfaat bagi Anda yang baru akan memulai rutinitas sehat ini.***