Network
Bisep: Barbel Bicep Curls
lakukan sebanyak 3 set dan 10 kali pengulangan
Trisep: Tricep Rope Pushdown,
lakukan sebanyak 3 set dan 15 kali pengulangan
Hari 2: Latihan otot kaki, trisep, bisep, dada, punggung, dan bahu
Kaki: Leg press machine
lakukan sebanyak 4 set dan 8 kali pengulangan
