lakukan sebanyak 4 set dan 10 kali pengulangan
Bahu: Lateral Raises,
lakukan sebanyak 3 set dan 20 kali pengulangan
Hari 3: Latihan otot bahu, punggung, dada, kaki, trisep dan bisep
Bahu: EZ Bar Upright Rows
lakukan sebanyak 3 set dan 15 kali pengulangan
Punggung: Close-grip pulldowns