Jadwal dan Menu Lengkap Olahraga Gym Untuk Wanita, Dijamin Gampang Banget

Hari ke-4: Latihan kekuatan

- Incline dumbbell-press

Lakukan 5 kali dalam 5 set

- Flat bench-barbell-press

Lakukan 5 kali dalam 5 set

- Deadlift

Lakukan 5 kali dalam 5 set

- Barbell clean and press

Lakukan 5 kali dalam 5 set

- Barbell bent-over-rows