Network
Lakukan 10 kali dalam 4 set
- Sepeda statis selama 10 menit.
Hari ke-3: Olahraga Kardio
- 10 kali burpee
- 10 kali push up
- 15 kali crunch
- 20 kali squat thrust
- 10 kali angkat kaki bergelantungan dalam 3 set
- Plank 1 menit sebanyak 3 kali
- 20 menit olahraga kardio ringan pakai treadmill
