Jadwal dan Menu Lengkap Olahraga Gym Untuk Wanita, Dijamin Gampang Banget

Lakukan 15 kali dalam 3 set

- Seated-dumbbell shoulder-press

Lakukan 10 kali dalam 4 set

- Dumbbell-shrugs

Lakukan 10 kali dalam 4 set

- Close-grip lat-pulldowns

Lakukan 12 kali dalam 4 set

- Dumbbell bent-over-rows

Lakukan 12 kali dalam 4 set

- T-Bar rows