Jadwal dan Menu Lengkap Olahraga Gym Untuk Wanita, Dijamin Gampang Banget

-Angkat tumit kaki 1 menit

-Putar bahu kiri dan kanan masing-masing 10 kali sebanyak 2 set

-Tekuk lutut 10 kali

-Putar kepala 20 kali

-Putar pinggang 10 kali

Setelah pemanasan, barulah Anda lakukan serangkaian gerakan berikut ini:

Hari 1: Latihan otot dada dan lengan

-Flat-bench barbell press

Lakukan sebanyak 8 kali pengulangan dalam 4 set

-Push-up